Recuperación muscular: sueño, movilidad y qué suplementos sí suman

Noticias MG · Recuperación — Puedes tener el mejor pre-entreno del mercado, pero si duermes mal, no hay fórmula que te salve.

La jerarquía real

1. Sueño 7–9 h — Prioridad absoluta.
2. Proteína suficiente — 1.6–2.2 g/kg según objetivo.
3. Movilidad y foam roller — 10 minutos post-sesión.
4. Hidratación — Especialmente en Santiago en invierno con calefacción.
5. Suplementos — Complementan, no reemplazan lo anterior.

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