Creatina en 2026: mitos que ya no aplican y cómo tomarla bien

Noticias MG · Ciencia aplicada — La creatina monohidratada sigue siendo el suplemento con más respaldo en fuerza y potencia. Punto.

Mitos muertos

• "Retiene grasa" → Retiene agua intramuscular, no grasa. Eso ayuda al volumen.
• "Solo para hombres" → También beneficia fuerza en mujeres que entrenan.
• "Hay que ciclar" → No es necesario. 3–5 g diarios funciona.
• "Daña los riñones" → En personas sanas, no hay evidencia de daño con dosis normales.

Protocolo simple

3–5 g al día, todos los días, con o sin entrenar. La constancia gana al "loading" de 20 g que nadie tolera bien.

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